Apakah tempoh yang disyorkan setiap sesi pada mesin sculpting EMS?

Hei ada! Sebagai pembekal mesin sculpting EMS, saya sering ditanya mengenai tempoh yang disyorkan setiap sesi pada peranti Nifty ini. Oleh itu, mari kita menyelam dan berbual mengenainya.

Pertama, bagi mereka yang tidak biasa, EMS bermaksud rangsangan otot elektrik. AnMesin sculpting badan EMSMenggunakan impuls elektrik untuk mengontrak otot anda, seperti senaman yang hebat tetapi dengan usaha yang kurang di pihak anda. Ia adalah pilihan yang popular untuk orang yang ingin nada, membina otot, atau kehilangan sedikit berat badan.

Sekarang, tempoh sesi yang disyorkan boleh berbeza -beza bergantung kepada beberapa faktor. Salah satu faktor yang paling penting ialah tahap kecergasan anda. Sekiranya anda seorang pemula untuk latihan EMS, anda tidak mahu pergi semua senjata api dengan segera. Bermula perlahan adalah kunci.

Bagi pemula, sesi sekitar 15 - 20 minit biasanya titik permulaan yang baik. Ini memberi peluang kepada otot anda untuk membiasakan diri dengan rangsangan elektrik tanpa membebankan mereka. Apabila anda baru bermula, otot anda mungkin tidak digunakan untuk keamatan kontraksi yang dapat disediakan oleh mesin EMS. Oleh itu, sesi yang lebih pendek membantu mencegah kesakitan otot dan keletihan. Anda tidak mahu berakhir sehingga sakit sehingga anda tidak dapat bergerak selama beberapa hari!

Apabila anda lebih selesa dengan latihan EMS, anda secara beransur -ansur dapat meningkatkan tempoh sesi anda. Selepas beberapa minggu sesi 15 - 20 - minit yang konsisten, anda mungkin akan menjumpai sehingga 20 - 25 minit. Ini membolehkan otot anda menyesuaikan diri dan tumbuh lebih kuat dari masa ke masa.

Faktor lain yang mempengaruhi tempoh sesi adalah matlamat khusus yang anda miliki. Jika matlamat anda terutamanya toning otot, anda mungkin mendapati bahawa 20 - 30 minit setiap sesi adalah mencukupi. Toning melibatkan menjadikan otot anda lebih jelas dan tegas. Impuls elektrik dari mesin EMS membantu mengikat otot dengan cara yang menggalakkan kesan toning ini.

Sebaliknya, jika anda mensasarkan bangunan otot, anda mungkin memerlukan sesi yang lebih lama. Membina otot memerlukan kontraksi otot yang lebih sengit dan berpanjangan. Untuk tujuan otot - bangunan, sesi 30 - 40 minit boleh bermanfaat. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh hanya bergantung pada mesin EMS sahaja untuk bangunan otot. Anda masih perlu mempunyai diet yang betul dan melakukan beberapa bentuk aktiviti fizikal biasa, seperti angkat berat atau kardio, sebagai tambahan kepada sesi EMS anda.

Penurunan berat badan adalah satu lagi matlamat yang sama untuk orang yang menggunakan mesin sculpting EMS. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, tempoh sesi hanya satu keping teka -teki. Sesi 25 - 35 - minit boleh menjadi sebahagian daripada pelan berat badan yang komprehensif. Mesin EMS membantu membakar kalori dengan mengidap otot, tetapi anda juga perlu menonton apa yang anda makan dan mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi sepanjang hari.

Keamatan rangsangan elektrik juga memainkan peranan dalam menentukan tempoh sesi. Jika anda menetapkan intensiti pada tahap yang tinggi, anda mungkin tidak dapat bertolak ansur dengan sesi yang panjang. Rangsangan intensiti tinggi boleh menyebabkan lebih banyak keletihan dan ketidakselesaan. Oleh itu, jika anda menggunakan tetapan intensiti yang tinggi, anda mungkin mahu menyimpan sesi anda di bahagian yang lebih pendek, sekitar 15 - 20 minit.

Sebaliknya, jika anda menggunakan tetapan intensiti yang lebih rendah, anda boleh mempunyai sesi yang lebih lama. Rangsangan intensiti yang lebih rendah lebih lembut pada otot dan dapat dikekalkan untuk tempoh yang lebih lama. Anda mungkin dapat mengadakan sesi 30 - 40 - pada intensiti yang lebih rendah tanpa merasa terlalu usang.

Ia juga penting untuk memberi masa otot anda untuk pulih antara sesi. Tidak kira apa tahap kecergasan atau matlamat anda, anda tidak boleh menggunakan mesin sculpting EMS setiap hari. Peraturan yang baik adalah mempunyai sekurang -kurangnya satu hari rehat antara sesi. Ini membolehkan otot anda membaiki dan tumbuh lebih kuat.

Mari bercakap mengenai kekerapan sesi juga. Bagi pemula, 2 - 3 sesi seminggu biasanya disyorkan. Apabila anda maju dan otot anda semakin kuat, anda boleh meningkatkan kekerapan kepada 3 - 4 sesi seminggu. Tetapi sekali lagi, semuanya bergantung pada bagaimana badan anda bertindak balas.

Sekarang, anda mungkin tertanya -tanya jika terdapat had atas untuk tempoh sesi. Nah, secara amnya, sesi tidak boleh melebihi 45 minit. Pendedahan yang berpanjangan kepada rangsangan elektrik boleh menyebabkan keletihan, kerosakan otot, dan masalah kesihatan yang lain. Oleh itu, penting untuk berpegang pada bingkai masa yang disyorkan.

Apabila menggunakan mesin sculpting EMS, ia juga merupakan idea yang baik untuk mendengar badan anda. Jika anda mula merasakan kesakitan, ketidakselesaan, atau keletihan semasa sesi, hentikan segera. Tubuh anda memberitahu anda bahawa sesuatu tidak betul, dan anda perlu berehat.

Kesimpulannya, tempoh yang disyorkan setiap sesi pada mesin sculpting EMS bergantung pada tahap kecergasan anda, matlamat, intensiti rangsangan, dan bagaimana badan anda bertindak balas. Pemula harus bermula dengan sesi 15 - 20 - minit dan secara beransur -ansur meningkatkan masa apabila mereka lebih selesa. Untuk toning otot, 20 - 30 minit boleh menjadi hebat. Bangunan otot mungkin memerlukan 30 - 40 - sesi minit, dan penurunan berat badan boleh melibatkan sesi 25 - 35 - minit. Ingatlah untuk memberi masa otot anda untuk pulih dan tidak keterlaluan.

Jika anda berminat untuk mendapatkan tangan anda di mesin pemadam EMS untuk perjalanan kecergasan anda, saya suka berbual dengan anda mengenainya. Sama ada anda peminat kecergasan, jurulatih peribadi, atau pemilik perniagaan yang ingin menambah mesin ini ke gym anda, kami mempunyai penyelesaian yang sempurna untuk anda. Jangan teragak -agak untuk menjangkau kami untuk membincangkan keperluan anda dan memulakan perjalanan anda ke arah anda yang lebih kuat, lebih kuat.

Rujukan

• Majlis Amerika Syarikat (ACE). "Rangsangan otot elektrik: Apa yang perlu anda ketahui."
• Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan. "Kesan rangsangan otot elektrik pada kekuatan otot dan ketahanan."